Como mejora la creatina monohidratada tu rendimiento deportivo
Publicado por diego a r en
Seguro has escuchado la creatina monohidratada y como sabes no es un cualquier suplemento más en tú cocina; es uno de los más investigados y con respaldo científico en el mundo del deporte.
Cuando hablamos de los beneficios de usar suplementos, la creatina monohidratada es uno de los primeros de los que se comenta. ¿Por qué?, para empezar, es conocida por su capacidad para aumentar la fuerza y la masa muscular. Pero, ¿cómo lo hace? Simplemente ayuda a regenerar el ATP, la principal fuente de energía de nuestras células musculares durante ejercicios cortos e intensos. Y ¿Esto significa? que puedes levantar un poco más, sprintar un poco más rápido o hacer esa última repetición que tanto reta tu cuerpo.
Además, la creatina no solo es para los levantadores de pesas. Los atletas de resistencia también pueden beneficiarse, ya que la creatina ayuda a reducir la fatiga y mejorar la recuperación. Y no solo eso, algunos estudios sugieren que también puede tener beneficios cognitivos, potencialmente mejorando la función cerebral.
A pesar de su popularidad, algunos todavía se preguntan: ¿es segura? La respuesta corta es sí. La creatina monohidratada es uno de los suplementos más seguros en el mercado cuando se usa según las indicaciones. Claro está, es importante que asistas a tu nutricionista de confianza antes de iniciarlo, sobre todo si tienes condiciones pre-existentes
La creatina es un suplemento que funciona por reserva, por lo tanto debes consumirla diariamente, en dosis que varían entre 3 a 5 g, aunque algunos prefieren comenzar con una fase de carga para saturar los músculos rápidamente. Este suplemento lo puedes tomar en cualquier momento del día.
Para concluir, la creatina monohidratada es uno de los mejores suplementos que puedes consumir, ya sea que estés buscando ganar músculo, mejorar tu rendimiento o recuperación, la creatina es una opción sólida y respaldada por la ciencia.
